Eliminar gorduras

Apesar da dieta dukan (a que estamos a aplicar, mais detalhes aqui e também aqui) ser bastante eficaz, hoje trago-vos umas dicas para acelerar o processo de eliminação de gordura localizada.
Então vamos lá...

Dica 1 - Alimentos termogénicos

Conhecidos por acelerarem o metabolismo, estes alimentos aumentam a temperatura corporal, queimando calorias e ajudando no emagrecimento. São responsáveis por cerca de 10% do gasto calórico. Impressionante!

Podemos encontrá-los na canela, gengibre, chá verde, pimentas, salmão...

Dica 2 - Bebida milagrosa

Como falámos anteriormente o limão e o gengibre são excelentes aliados na dieta. Por isso, aqui fica uma sugestão...Em jejum bebam um copo de agua quente (não é preciso ser a ferver!!) juntei umas rodelas de gengibre fresco sem casca e uma rodela de limão. Não sabe muito bem, mas é optimo na eliminação de toxinas e gorduras (obviamente)!!

Dica 3 - Fibras

Funcionam como uma esponja de gorduras no organismo, absorvendo gorduras e eliminado pelo sistema excretor. Podem ser encontrados em sementes (de linhaça, girassol, abóbora, etc.), bagas goji, chia, "granola"...
Para quem está a ser fiel à dieta Dukan, o farelo de aveia chega e basta ;)

Dica 4 - Exercício!!

Grande novidade!! Todas sabemos que o exercício físico tem benefícios para a saúde, no entanto quando estamos a remodelar o nosso corpo, é importante saber escolher quais os exercícios.
quem procura eliminar gorduras deve investir mais no cardio (caminhadas, corridas, bicicleta, elíptica) e atividades aeróbicas.
Se o vosso objetivo é perder volume, tenham cuidado com a musculação!!

Peço imensa desculpa pela ausencia, mas tem sido bastante dificil arranjar um tempinho para vir cá, deixem as vossas sugestões para posts porque tenho andado sem inspiração :(

Mantenham-se concentradas no vosso objetivo! Os resultados podem demorar mas lembrem o que demora a chegar, demora a partir ;)

Parceria - meninaje1993

Olá

Hoje trago-vos um post ligeiramente diferente, no entanto com igual importância.

O conceito deste blog não é apenas perder peso, é, também, sermos a melhor versão de nós próprias, por dentro e por fora.

Sentirmos-nos bem com quem somos é tão importante e, ainda que vos possa pareça superfúlo, a nossa imagem tem um papel fundamental na prespetiva que os outros têm de nós e na nossa auto-estima.

A Jéssica é uma guru de beleza e youtuber que regularmente partilha com as suas subscritoras dicas de "Moda, Beleza e muito mais" assim como um pouco da sua própria essência e vida.

Eu já tinha falado dela um pouquinho antes mas por todo o apoio que me deu é digna de , no mínimo, um post só dela!!

No canal dela poderão encontrar:

• TAGs
• Hauls
• Ideias para looks
• Tutoriais de maquilhagem e cabelo
• Dicas para unhas, cabelos, pele

Podem ainda encontrar um lado mais descontraído e pessoal em vídeos c/ o namorado (uns dos meus favoritos!!) ou tags random e vlogs com família e amigos durante um dia a dia de uma jovem normal ;)

Para quem ama animais, digo vos já que podem contar com visitas frequentes da pequena e caricata Íris (a cadelinha da nossa Jé) 

A Jéssica é uma rapariga formidável, super simpática e fácil de comunicar, um dos fatores que aprecio bastante nela é o facto de existir uma relação entre nós, subscritoras, e ela.
É muito raro ela não responder a comentários, é sempre muito atenciosa e carinhosa. Tem muito em conta a opinião e os pedidos dos visualizadores.

Enfim, eu podia continuar a escrever e escrever, mas realmente só vendo.

Visitem o canal do youtube dela aqui. Subscrevam, deixem comentários, metam likes e acima de tudo usufruam ao máximo.

Visto que temos uma parceria poderão encontrar neste blog alguns SNEAK-PEEKS dos vídeos dela ;) O que acham? E quem sabe mais algumas surpresas!!

Beijinhos ;)

Dicas no supermercado

Um dos momentos cruciais da dieta é a escolha dos produtos, como tal seguem se um conjunto de dicas para vos ajudar a fazer as escolhas acertadas face à grande variedade que podemos encontrar nos nossos supermercado

Dica 1 - Esta até tenho vergonha de a pôr aqui, façam um pequeno lanche antes de irem às compras, com fome trarão mais do que realmente precisão.
Facto curioso, 45 minutos a empurrar o carrinho queima até 117 calorias!! Fantástico, nao acham?!

Dica 2 - Diferenciar produtos diet dos light.

Poís é, somos muitas vezes confrontados com estes produtos no supermercado e muitas vezes pensamos que é o mesmo, mas não é!

Produtos diet: consiste na isenção ou redução de um dos componentes nutricionais do produto original. Em geral é no açucar e por isso estes produtos são indicados para diabéticos e NÃO para quem quer perder peso

Produtos light: possuem uma redução no mínimo de 25% de qualquer substância fornecedora de calorias (gordura e açucara). Ideal para quem quer perder peso, no entanto devem ser ingeridos com M-O-D-E-R-A-Ç-Ã-O.

Dica 3 - Leiam os rótulos!

Não me estou só a referir às informações nutricionais, refiro-me igualmente à composição/ingredientes. Tenham o cuidado de verificar se, por exemplo, em vez de açucar o determinado produto tem adoçante. E como o fazer?
Lendo a lista de ingredientes, assim que encontrarem "edulcorante", saberão que esse produto é o indicado. Como podem ver na imagem abaixo, da teoria à prática!! No entanto lembrem-se de respeitar as listas de alimentos de cada fase!!

Rótulo de uma coca cola zero

Estas dicas não só são úteis para o tempo da dieta mas também para o resto das vossas vidas, isto se quiserem ser pessoas saudáveis ;)

Um grande beijinho, e muita força!! Estou a torcer por vocês :D

White day - Dieta Dukan

Olá!!

Como está a vossa perda de peso? Mas acima de tudo, como é que vocês se estão a sentir?

Por vezes durante processos de perda de peso, o nosso peso estagna ou seja não baixa nem aumenta. Isto é provável acontecer, como tal o Drº Pierre Dukan sugere fazerem um "white day" (=dia branco).

Ou seja, durante apenas 1 DIA (nada de abusos!!) deverão apenas ingerir:

• claras de ovo
• carnes magras (ex: frango e peru) e peixes magros (o salmão fica de fora, por exemplo), tudo cozido ou grelhado sem azeite!!
• iogurtes magros 0% de gordura, os da corpos danone são uma óptima opção
• beber no minimo 1,5 litros de agua como habitualmente

Deverão também reduzir a quantidade de SAL e manter o exercício físico.

Utilizem este "truque" apenas quando necessário.

Beijinhos

Panquecas

Esta é a ultima receita da série de três, em breve virão outras, espero que vos seja útil :D

Deixem as vossas sugestões, pedidos e duvidas nos comentários ou enviem para iararodriguesdiet@gmail.com

O vosso feedback é muito importante para mim :)

Ingredientes:

• 1 ½ c.s.de farelo de aveia ou 2 c.s. se já estiverem na segunda fase
• 1 c.s. de farelo de trigo
• 1 clara
• 1 c.s. de leite magro ou 1 c.s. de iogurte
• 1 colher de chá de adoçante em pó
• 1 pitada de canela (opcional)

Preparação:

Misturar todos os ingredientes, colocar numa frigideira untada c/ um fiozinho de azeite, virar bem dos dois lados e servir

Como podem ver estas receitas são todas muito parecidas e super fáceis de se fazer, no entanto os sabores são distintos :)

Beijinhos

NOTA: c.s. - colher de sopa

Crepes mistos

Esta receita é uma das minhas preferidas e adaptei-a ao meu gosto, é possível que noutros sites venha de outras formas, no entanto esta é a MINHA versão.

Bem devo confessar que a imagem abaixo não faz jus aos crepes que irão obter mas como tenho andado sem tempo, não foi possível tirar fotos reais :( no entanto os crepes são óptimos à mesma :)

Ingredientes:

• 1 e 1/2 c.s. de farelo de aveia ou 2 c.s. se já estiverem na segunda fase
• 1 c.s. de farelo de trigo (opcional)
• 1 c.s. de iogurte magro
• 1 clara
• 1 pitada de sal

Preparação:

Misturar todos os ingredientes muito bem, colocar numa frigideira untada c/ um fiozinho de azeite, virar o crepe dos dois lados e rechear a gosto.

SUGESTÃO: Podem adicionar ervas aromáticas e especiarias à massa dos crepes

Eu costumo RECHEAR com 1/2 vaca que ri e umas fatias de fiambre acompanhado c/ chá de limão :)

Beijinhos

NOTA: c.s - colher de sopa

Pão de microondas

Olá!! Peço imensa desculpa pela ausencia, mas isto do regresso às aulas tem me ocupado muito tempo! Aproveito para mandar um grande beijinho e agradecer à Jéssica (visitem o canal dela aqui) porque sem ela nunca teria sido possível avançar com este projeto :D

Como prometido, aqui está uma de três deliciosas receitas, para qualquer fase :)

Ingredientes:

• 1 ½ c.s.de farelo de aveia ou 2 c.s. se já estiverem na segunda fase
• 1 c.s. de farelo de trigo
• 1 clara
• 1 c.s. de leite magro
• 1 pitada de sal

Preparação:

Misturar todos os ingredientes e colocar no microondas durante 3 min.

SUGESTÃO: utilizem um recipiente plano e largo (ex: caixa de plástico), dessa forma poderão torrar o pão se o desejarem ;)

Podem acompanhar o pão c/o que quiserem, queijo magro para barrar, fiambre...

Beijinhos

NOTA: c.s. - colher de sopa

Dieta Dukan: 2ª fase - Transição

PARABÉNS se chegaram até aqui! É uma grande vitória, disso podem ter a certeza!

Se não o conseguiram, não desistam! Às vezes podemos tentar 100 vezes e mesmo assim não conseguimos, se calhar o que precisamos é de tentar 101 vezes ;)

É importante que percebam que na primeira fase perderam muito peso, e muito rapidamente, no entanto não devem permanecer nessa fase mais do que o tempo indicado para cada caso. É um erro! Na primeira fase vocês perdem maioritariamente água.

Nesta fase, ainda que a perda de peso seja um pouco mais lenta, vocês estarão a moldar o vosso corpo e a eliminar as gordurinhas a mais. Por isso 'bora lá!

Na segunda fase perdem cerca de 1 kg a 2kg por semana. E têm acesso a uma maior variedade de alimentos...

Que alimentos são esses??

Vocês poderão ingerir...

• todos os alimentos da primeira fase
• tomate
• pepino
• rabanete
• espinafres
• feijão verde
• couve
• cogumelos
• aipo
• alface
• beringela
• courgette
• pimentos (todos os tipos)

E com que regularidade? 

Os alimentos mencionados anteriormente podem ser ingeridos em quantidade ilimitada e a qualquer hora do dia, excepto alguns alimentos da primeira fase (como o leite, os ovos, os iogurtes e os queijos).

Estes alimentos deverão ser ingeridos segundo as mesmas regras que existiam na primeira fase (se não se recordam cliquem aqui).

E quais são as regras desta fase?

1. Beber imensa água!!
2. Fazer uma caminhada diária, enquanto que na fase anterior só tinham de fazer 30 min, agora poderão aumentar o vosso tempo
3. Ingerir farelo de aveia, a quantidade agora pode aumentar para 2 colheres de sopa, em relação às receitas que já vos mostrei anteriormente (pão, panquecas e crepes Dukan, ver aqui), a quantidade de farelo pode passar a 2 colheres se o desejarem.
4. Deverão intercalar os dias em que comem as proteínas e vegetais com dias em que só ingerem proteína

Mais informação sobre a regra nº 4

Esta ultima regra pode parecer confusa mas é muito simples. Recordam-se das ementas da 1ª fase, essas ementas são as de Proteína Pura (PP), têm este nome porque, se bem que se recordam, só podiam comer proteínas.

No entanto, nesta nova fase, foi vos introduzidos vegetais e por isso a vossa nova alimentação baseia-se em Proteínas (que na lista dos alimentos acima vem como "todos os alimentos da 1ª fase")+Legumes (PL).

O que a regra 4 vos pede é que ao longo da vossa semana vão intercalando os dias PP com os dias PL.

Isto posto em prática, segunda feira fazem o PL ou seja comem os novos alimentos (legumes) e as proteínas, na terça fazem PP ou seja comem como na 1ª fase, e assim sucessivamente.

Existem restrições alimentares?

É claro que SIM!!

Nesta fase NÃO podem ingerir vez alguma os seguintes alimentos:

• leguminosas
• cereais
• batatas
• arroz
• massa
• ervilhas
• milho
• abacate e qualquer outro tipo de fruta

Obviamente também não podem comer doces nem salgados!

No entanto poderão ingerir de vez em quando e em poucas quantidades, o seguinte:

• beterraba
• cenoura (prefiram a crua à cozida)

Outros pontos importantes:

• Os legumes podem ser crus, cozidos ou salteados (com pouquíssimo azeite).
• A duração desta fase fica a vosso critério, ou seja, deverão manter-se nela até adquirirem o peso desejado.
• Para acelarar e melhorar os resultados, devem mesmo insistir no exercicio físico e se virem que ao fim de algum tempo o vosso peso estagna, experimentem substituir a alternância de 1 dia de PL e 1 de PP por 1 de PL e 2 de PP.

Nesta nova fase têm acesso a novas iguarias, novos sabores e também novas receitas. Em breve trago-vos as magnificas novidades ;) Fiquem atentas :D

Qualquer duvida ou outros assuntos não se esqueçam de deixar nos comentários ou enviar para iararodriguesdiet@gmail.com.

Beijinhos,

IR

DESINTOXICAR : purifica corpo e mente

12 Letras

1 Palavra

Inúmeros benefícios

Acho super importante fazer uma desintoxicação de vez em quando, especialmente no final de verão.

Uma forma excelente de limparmos o nosso corpo de todas as porcarias que nele acumulamos ao longo do tempo, e simultaneamente preparar o corpo para um novo regime.

Na dieta Dukan, não vem referido se se pode ou não fazer uma desintoxicação para começar, no entanto, eu decidi fazê-lo com o objetivo de me sentir melhor e mais saudável.

Para mim a desintoxicação tem um papel de renovação e preparação...como tal prepara o nosso corpo e organismo para as mudanças alimentares que se avizinham.

Como se faz uma desintoxicação?

Eu conheço dois métodos de desintoxicar o nosso corpo:

1. Banana e leite, ou seja, durante um determinado período de tempo (1 ou 2 dias) deverão apenas ingerir estes dois alimentos e sempre juntos, ou seja, quando comem a banana, bebem juntamente um copo de leite (magro). Podem comer, por dia, no máximo 8 porções, ou seja, 8 copos de leite com 8 bananas.

   

2. A minha predilecta, durante 1 ou 2 dias poderão apenas comer frutas e legumes, qualquer fruta, qualquer legume, a qualquer hora e quantidade desejada. Podem inclusive fazer batidos (apenas com fruta ou legumes e água/gelo)!!

Mais uma vez refiro que não sou nutricionista, é apenas o que eu vou fazer, a minha opinião e coisas que fui aprendendo ao longo do tempo :)

Espero que tenha sido útil ;)

Muita coragem ;)

Beijinhos, 

Iara

Dicas para um novo começo I

Olá :D

Eu sei que tinha dito que ia começar a dieta na quinta, mas surgiu um pequeno imprevisto, no entanto, nada de desculpas! É para começar AGORA!!

Trago-vos algumas dicas ou fases para iniciarem esta dieta (dieta Dukan, explicações aqui e aqui). Coisas que para mim considero essenciais ;)

1. Timming
2. Criar novos hábitos
3. Tudo apostos
4. Always cute and fabulous
5. Organizem-se

Farelo de aveia - Dieta Dukan

Hoje trago-vos alguns esclarecimentos em relação ao farelo de aveia, fundamental na dieta Dukan (informação aqui e aqui).

Primeiro que tudo, é importante referir que farelo e flocos de aveia são D-I-S-T-I-N-T-O-S, ainda que provenientes do mesmo grão têm características diferentes.

E afinal quais são as diferenças?

Mini receitas - 1ª Fase

Hoje trago vos receitas muito simples, rápidas e deliciosas para a 1ª fase. Não esperem coisas muito elaboradas...são só as minhas sugestões para tornarem a fase de ataque (clica aqui , se ainda não conheces a 1ªfase) mais saborosa e divertida.

1 - Enroladinhos

Preview das próximas fases

Venho aqui explicar brevemente, as próximas fases. Quando eu chegar às mesmas terão informação mais detalhada mas por enquanto isto será suficiente.

 2º Fase : Transição

Nesta fase continuarão a consumir os mesmos alimentos da fase de ataque e acrescentarão vegetais cruz ou cozidos, sem restrição de quantidade e horário. Podem também fazer combinações entre os vegetais.

Dieta Dukan: fase 1 - ataque

Então vamos lá à teoria...

Nesta fase poderão perder entre 3kg a 5kg.

A fase de ataque dura no máximo 10 dias, dependendo do peso que pretendem perder:

• 2 dias se querem perder menos de 5 kg no total;
• 3 dias se querem perder de 5 kg a 10 kg no total;
• 5 a 7 dias se querem perder de 10 kg a 20 kg no total;
• 7 a 10 dias se querem perder mais de 20 kg no total.

Esta fase é baseada na ingestão de proteína pura, ou seja durante os próximos dias deverão apenas comer proteínas.

It's on!

Vamos começar!

Etapa 1

Em primeiro lugar, quero que reflitam sobre o vosso percurso até aqui, as vossas angustias, problemas, maus momentos, bons momentos, o que for! Procurem encontrar paz e equilibrio dentro de vocês, não estou a dizer para resolverem todos os vossos problemas sociais, emocionais e pessoais. Por cada momento mau, pensei em dois bons ;)

Depois disto, quero que se olhem ao espelho, façam uma lista do que vocês amam em vós (olhos, cabelo, etc.) , incluam igualmente as vossas qualidades psicológicas (simpatia, generosidade,etc), coloquem essa mesma listas num sitio que possam ver todos os dias, para se relembrarem de quem são e do que valem, e que o numero na balança nao abala nada disso!

Etapa 2

Têm agora ao vosso dispôr a hipótese de ter um acompanhamento personalizado, se o desejarem enviem um e-mail para iararodriguesdiet@gmail.com.

Se não o desejarem, continuem a ler e respondam às questões e solicitações

O método que decidi aplicar é o do Drº Pierre Dukan, contituído por quatro fases:

1ª fase: ataque (1 a 10 dias)

2ªfase: transição (até adquirir o peso desejado)

3ªfase: consolidação (10 dias por cada quilo perdido)

4ªfase: manutenção (para o resto da vida)

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1. Tirem as vossas medidas (peso, altura, cintura, anca, peito, coxas)
2. Tirem fotos ao vosso corpo
3. Definam uma meta (sejam realistas!! Mais vale uma pequena meta alcançável)
4. Ganhem inspiração e preparem se para uma jornada que vos mudará certamente!

Não desistam, é obvio que vão haver alturas que estão fartas e o que mais querem é um belo bolo de chocolate mas peguem nas vossas fotos antigos e lembrem que foi esse mesmo bolo que vos levou ao que eram e que vos fazia tão infelizes.

Bora lá! ;)